4 правила чтобы похудеть навсегда

Измените свое поведение во время еды.

Нужно усвоить специальные методики, которые позволят Вам обрести контроль над собой во время еды.

1. Ешьте медленно:

а) пережевывайте один небольшой кусок и, когда жуете, не держите ложку или вилку в руке;

б) когда едите – считайте каждый кусок (ложку) пищи. Кладите ложку, вилку и нож на стол, пока не прожуете и не проглотите (записывайте результат в специальный блокнот);

в) во время еды один — два раза перестаньте жевать и глотать и сделайте 2-х минутный перерыв. Это поможет нарушить автоматизм быстрого поедания. Один мой клиент замедлял процесс еды, пользуясь китайскими палочками.

2. Всегда оставляйте некоторое количество еды на тарелке.

Это поможет Вам избавиться от привычки есть потому, что Вы видите пищу. Цель: есть, когда голод, оставлять пищу – когда Вы сыты.

3. Сделать поедание высококалорийной пищи настолько трудным, насколько это вообще возможно.

Страдающие лишним весом люди, как правило ленятся долго готовить или очищать пищу. Статистика: только 1 из 20 человек страдающий ожирением соглашается есть миндаль, который нуждается в предварительной очистке.

Применяйте такое упражнение: Например, Вы хотите хлеба – возьмите за правило предварительно обжаривать его в тостере. Но готовьте для обжаривания только один кусочек. Прежде, чем съесть поджаренный кусочек – уберите хлеб на место, протрите стол от крошек, поставьте тостер на место. После этого съешьте приготовленный тост. Если Вам захочется еще – то всю процедуру нужно повторить сначала. Если Вам хочется торта – то испеките его сами (один кусочек). Если пища будет отнимать слишком много энергии – скорее всего, Вам просто не захочется её есть. Сработают защитные механизмы психики.

4. Определите Ваши слабости в поведении и переключитесь на другое.

Многие домашние хозяйки полнеют оттого, что просто доедают за детьми (чтобы не пропало). Если это Ваша привычка – то просто соскребайте все остатки в мусорное ведро. Вам нужно отыскать свою привычку и остановить ее.

Многое здесь покажется тривиальным. Однако контролирование своих привычек в еде воодушевляет на активный и конкретный подход к похудению.

Добавить комментарий